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青少年时期,剥夺体育运动就是抑制孩子成长
发布时间:2021-10-11 13:36:06    来源:中国运动文化教育网

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前言:生命在于运动,因为运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑,让大脑发挥最大潜能,提高学习力和记忆力;运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑,预防成瘾,控制并调节激素改变带给身边人的影响,防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。


01剥夺体育运动就是剥夺成长


朋友的孩子写了一封很长的信,诉说初中三年级的痛苦。诸多痛苦中,最令他不能忍受的是学校挪用体育课去赶学习进度,母亲不准他放学后留在学校打篮球,要他节省体力念书。他说“剥夺了他生命的唯一乐趣”,因此他不知道为什么每天还要睁开眼睛。


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发现很多父母都有这种认识误区,以为运动是浪费时间和体力,其实,运动跟智慧有直接关系。一项实验研究了 500 名学生的运动与学习成绩的关系,发现每天上一小时体育课的孩子考试成绩更高。大学生参加体育项目后,学习成绩也有所提高。即使是50岁的中年人参加了四个月的步行计划,精神表现也比四个月前提高了10%。另一个测试对象是一名 65 岁的老年人,也是相同的结果。

科学家很早就知道运动跟情绪有关。运动可以抑制大脑中杏仁核的活化,阻止负面情绪的出现,打完球的人情绪都很亢奋,不会忧郁。

实验者用小白鼠来探究原因,发现运动时大量消耗氧气会促进血液循环。这种需氧量增加了肌肉毛细血管的数量,使肌肉可以运动更长时间。

大脑也是一样,血液流动得越快,就能运送越多的带氧血红素到细胞上去,就可以做更多的思考,储存更多的记忆。

例如,打篮球是一项符合进化目的的运动。它需要眼睛、手、脚快以及决策快。球员拿到球只有千分之几秒的时间来决定是投篮还是传给其他人;如果是自己投篮,大脑必须立即计算出球被投进的概率以及如果投篮失败被其他人抢走的后果。所以,鼓励孩子锻炼,其实是在促进他大脑功能的整合,有助于他未来适应社会的能力。


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02体育运动和学习成绩有关系?


你知道体育运动还能影响和促进儿童的大脑发育吗?

足球训练可以促进注意力的快速发展和提高,乒乓球可以明显促进孩子注意力的稳定性,短期中等强度的有氧运动,如健美操,可以提高小学生的执行功能。


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有研究显示,体育运动对记忆力和注意力确实存在积极影响,主要表现在提高短时记忆能力和注意力上;有规律的体育运动能够有效地提高工作记忆能力,并对选择性注意和抑制控制有积极作用;体育运动较多的人群的学习成绩显著高于体育运动少的人群。

鞍山师范大学体育学院的孔久春实验后发现,中等强度的乒乓球、少儿健身拳和跳绳等对儿童的注意稳定性具有明显的促进作用,其中乒乓球最为显著。

这与乒乓球的特点有关,乒乓球体积小,来回运动快,球在空中的运行时间短,对人体的灵敏反应速度要求更高。儿童健身拳击运动具有游戏性和感觉统合训练的特点。动作本身比较复杂,动静、快慢、高低、起落等变化都是瞬间的,需要孩子不断提高自身的控制能力和适应能力。


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中小学阶段是神经系统生长发育的重要时期,可塑性强。这个时期要加强对孩子注意力稳定性的训练,增加相关的运动。

一些老师和学生家长认为,学生只有坐在教室里听课,在教室(或在家)做功课才是“学习”,去参加户外运动会占用学习时间,会妨碍学生学习成绩的提高。但其实这种认知是错误的。

加拿大多伦多大学的研究人员发表研究报告指出,一个人一天坐在家里看电视或在电脑前工作的时间长短与心脏病、糖尿病和癌症高度相关。研究人员建议,每坐半小时,至少站起来活动两三分钟。

这一研究告诉我们,学生每堂课之间的10分钟休息和活动,对学生的健康是非常重要的。课间,老师一定要将学生“赶”出教室,让他们到室外活动,打打球、跳跳绳、跑跑步,做做操,这样才有利于学生下一节课的学习,能够更加集中注意力,增强记忆力,提高学生的学习效果。

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03体育运动影响执行力


执行功能是指在完成复杂的认知任务时,协调和控制各种基本认知过程的高级认知过程。注意、抑制、计划、任务管理、监督、工作记忆等过程都是在执行功能。

通过这些过程,大脑可以保持对事物的长期关注,抑制不适当的行为,终止不必要的动作,确保在执行新任务时实现任务之间的快速转换,同时监控行为并纠正错误。

小学是儿童大脑功能快速发展的时期,也是执行功能发展非常重要的时期。在日常生活和学习中,小学生如果具有良好的执行功能,不仅可以帮助他们有效地计划、管理和执行多项任务,还可以增强他们对社会环境的适应能力、约束自己的行为、遵守纪律的能力,并促进他们的学业进步。


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执行功能差的孩子不仅学习能力受损,还会导致其他行为和情绪问题,如攻击性行为、注意力缺陷、多动、孤独、抑郁等。许多研究表明,运动可以促进改善 儿童的执行功能。

有氧运动是指身体的大肌肉群长时间持续做有节奏的运动。实验发现,短时中等强度的有氧运动更有利于促进小学生执行功能的提高。比如,健美操将音乐、舞蹈和体操融为一体,通过一定的组合和编排,用一套基本动作改变身体姿势和动作的方向、路线、频率、速度、节奏等,让身体运动非常富有韵律和美感。

在做健美操的各个动作时,要求大脑迅速发出操纵指令,在动作的转换中个体要抑制无关信息、刷新工作记忆并进行快速的思维转换。因此,健美操对执行功能的抑制功能和转换功能具有非常积极的影响。


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有研究者对4~6岁爱运动的儿童与不爱运动儿童的执行功能进行比较,结果发现,爱运动儿童的执行功能要明显强于不爱运动的儿童,原因是经常的体育运动会使儿童有更多的机会学会控制他们的活动与行为,有利于儿童的身心健康。

综上所述,学校应根据脑科学研究成果,制定适合大脑、促进大脑、保护大脑的运动课程和策略,加强和保证孩子们在学校运动类型多样、运动强度和运动时长。中小学要积极创造和建立丰富有益的体育项目,在为儿童提供丰富的体育资源的同时,开展形式多样的体育活动,提高体育运动促进大脑发育的针对性和有效性。

每个学生都得运动,初三学生更需要每天运动。一方面,保持愉快的心情才能看进去书;另一方面,增加大脑中的血流量,促进了海马神经营养因子基因的表现,有助于记忆,阅读有效果。运动不仅不是浪费时间,而且有利于学习。家长们可以放心地让孩子们打球、游泳、做各种运动。

同时,多运动不但可以少生病,还可以节省如忧郁症、失智症等许多慢性疾病所造成的社会成本。况且有好的体魄才能把所学的知识、技能长久地应用出来。


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了解了多运动能促进大脑功能的整合,有益学习,增加思考记忆后,父母一定要放手鼓励孩子去参与打球、游泳等各种体育游戏活动,让孩子更好地成长。

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