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青少年怎样运动才算达标?大部分中小学生都做不到这点!
发布时间:2021-03-26 11:33:09    来源:中国运动文化教育网

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日前,中国第一部《中国儿童青少年身体活动指南》发布,该指南主要针对儿童青少年到底应该如何进行体育锻炼,做了进一步科学的指导。


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当代中小学生青少年们,到底该如何运动才算达标呢?


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根据上海体育学院专家调研后表示:

6-15岁青少年的运动负荷总量应该每天累积至少60分钟的中高强度身体活动,其中包括中等强度时间和高强度的总和。


这仅仅是一个从总量维度出发的标准,如果分开来讲,其中还需包括每周不少于三天的高强度身体活动,同时还要有增加肌肉力量的训练,以及促进骨骼健康的抗阻运动。

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上海体育学院国家社科基金重大项目组在2016年期间对全国10万余名儿童青少年进行了抽样调查。


其调研结果显示,我国儿童青少年平均每天的中高强度身体活动时间远低于每天至少60分钟的中高强度身体活动推荐量,数据分析平均强度数值为45分钟,达到了这一身体活动推荐量的青少年仅有不到总人次的三分之一。


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针对青少年体育教育现状来说,每天至少要累积60分钟的中高强度运动时间,每次的运动时间最少不得少于10分钟。

不仅如此来自上海体育学院的专家告诉我们,想要知道自己的运动有没有用,强度是否达标,其实也很简单。


上海体育学院 Shanghai

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01

运动后摸下脉搏
就可判断运动强度


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参加锻炼的青少年们,在运动以后应该立即手测摸脉搏,只需10秒钟便可。

用10秒钟的心率乘以6,得出每分钟的心率,中等强度的运动心率为每分钟130以上,154以上便是高强度运动了。

02

青少年应该多进行抗阻运动

除了每天累积60分钟的中高强度身体活动外,青少年还应该多做些抗阻运动。抗阻运动通俗的称法是力量训练,是身体肌肉克服外来阻力时进行的主动运动。

进行抗阻运动对青少年有什么积极影响吗?

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抗阻运动本身的一个益处,就是增加肌肉力量以及耐力,同时又能改善我们神经肌肉的控制能力,还可以提高骨密度,保持我们的瘦体重。

对于正处于身体高速成长期的青少年而言,抗阻运动可以高效促进骨骼和肌肉的拉伸成长。

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不仅如此,力量训练和有氧训练(比如竞走或游泳)相结合,再加上均衡有营养的饮食会对青少年长久的健康和快乐的心情打下坚实的基础。同时更容易从内在出发,将学生们培养为终生运动者。

上海体育学院的专家曹教授在采访中表示,建议中小学体育课开展一些徒手就能进行的抗阻运动,比如引体向上、俯卧撑、平板支撑,也可以做做箭步蹲还有深蹲等。

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尤其是10岁左右的时候,那是上下肢力量增长最关键的时期,持续性的抗阻运动将会让青少年的身体素质受益终生。


尤其是针对体育中考和未来很有可能引入的体育高考,那些本身上肢力量强的学生将在引体向上项目中领先他人一大截。


你的身边是不是也有那么几个引体向上可以轻松拿到满分的同学?可是事实却不是那么普遍乐观...

就在前些日子,天津市教育两委公布了2020年全市中小学生体质健康监测情况。其中初、高中男生在单杠上做引体向上,平均竟然只能做1.7个和3.7个,不及格率分别达到了87%和82%。

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这样的现象也并不是天津的个案。早在2013年,教委对全国20万名中学青少年进行了体质抽样测试,发现初中以上的男生,无法完成1个引体向上动作的比例,超过一半。


2019年,又有一篇文章《初中引体向上,全军覆没!我们在努力培养新时代的"东亚病夫"?》在各大平台刷屏。


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报道说的是宜昌某中学一个班级在做体能测试引体向上中出现的问题。20个学生,只有2个学生做了2个以上,1个学生做了1个,剩余的1个都做不到,甚至握住单杠后几秒都坚持不了。

按照标准,7年级4个及格,8年级5个,9年级6个,满分12个,据体育老师介绍全年级没有一个做到满分,及格的也才7个——那如果用这个标准去对照,不就是全军覆没了吗?

相关阅读:一份监测报告,一个尴尬的现实,给体育中考出了一道难题

毕竟引体向上这种非常依赖上肢力量的动作很难做到应试的“临时抱佛脚”,系统训练也需要3个月以上才能取得显著进步。

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可如果在平时的体育生活中就融入针对性的抗阻运动项目,青少年们无需花费太大力气就可以在引体向上项目中取得高分。那么在中考备战中,他们就具备非常强的优势,能将时间更多花费在薄弱项目的补强中。

难道你不羡慕那些在引体向上项目中可以轻松拿到满分的同学吗?


03

家校结合、激励引导成关键

想让青少年在运动锻炼中起到相应的效果,家校结合,互相作榜样非常关键。

青少年可以通过学校体育课和家长的监护陪伴,通过科学的指引给孩子最好的呵护,养成良好的运动习惯,健康成长。


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最重要的是根据不同年龄特点,重点进行有针对性的体育锻炼培养:

  • 3-6岁以粗大动作发展为主、精细动作发展为辅;
  • 7-12岁注重运动多样性和丰富性,培养运动兴趣;
  • 13-17岁可以选择一两项运动进行专项练习。

学校体育课固然重要,但是孩子每天呆在学校和幼儿园的时间仅占全天的1/3,家长的以身作则和榜样作用将会给青少年带来更深层次的触动。

抽象、感性的精神引导固然是必要的。但对于心理健康程度尚未完全的青少年来说,以具象化的奖励和证书进行激励,使其内心具有目标,将会起到更直接有效的体育锻炼效果。


《青少年运动技能等级标准》(以下简称:《标准》)是根据2017年11月,国家体育总局、教育部、中央文明办、发展改革委、民政部、财政部和共青团中央七部委联合下发的《青少年体育活动促进计划》修订,明确提出“研究建立青少年运动技能等级标准”,是符合新时代要求的体育教育评价体系。


为增强青少年体育、促进青少年健康成长,体教联盟旨在全国推广《标准》,让青少年能够通过技能等级测评熟练掌握一项以上可以伴随一生的运动项目,让体育锻炼成为一种习惯。


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《标准》建立了 “四等十二级制”的运动技能评定体系,能够科学的反映个体的运动技能进阶规律,体现个体运动技能的实际运用能力,对衡量技能学习水平具有显著的指导意义。

《标准》的出台,还将为进一步完善学生综合素质评价工作机制,推进学校体育课程改革建设等提供参考和依据。激发学生兴趣,增强荣誉感,同时为竞技体育后备人才提供有力的数据支撑。

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以等级评测为目标导向,培养青少年的体育锻炼习惯,同时促进目标性竞争意识的生成,辅助日常文化知识学习——贯彻落实体教融合的思想理念,培养终生运动爱好者。