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受个体差异影响,要科学制定训练计划!
发布时间:2021-07-09 13:25:47    来源:中国运动文化教育网

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在生活条件不断提高的今天,青少年肥胖、近视、体质降低等问题已经到了非常严峻的地步。

以初中为例,一个30名学生的普通班级中,大约有10个也就是1/3存在体重超标的情况,而近视的人数也不在少数。特别是在13、14岁的年龄,由于女生发育相对较早,在过度摄入热量之后更容易造成“横向发展”。

增重10斤,对于女生来说更是非常可怕的数字了。

所以减重、增强体质、预防近视成为社会、学校、家庭一直关注的目标。

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尤其是减重,已经成为很多家长迫切关注的问题,除了校园日常体育运动外,校外的很大一部分时间也被家长利用起来,督促孩子进行运动。

而该如何通过科学训练,帮助青少年们实现身体“减负”?高效恢复身体各项机能?任重而道远...

短时间内增重对青春期的孩子们来说,主要是由于一定周期内过度放纵造成的“虚胖”——这部分脂肪是比较容易通过增加运动量而消耗掉的。

只要督促或鼓励孩子多到户外或者操场上动动,让身体各部位活络起来,多消耗掉一些热量,体重很快就可以回到正常水平。

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单纯的跑步、跳远等项目可以帮助减重增强体质,但是由于个体原因,不是每个人都适合利用这两项运动达到减重目标,甚至还会对身体带来损伤。

所以需要根据不同情况,教练要制定科学的训练计划,这样才能达到好的效果,避免大体重加上突然的剧烈训练导致跟腱、关节等部位出现损耗。

然后让他们先体会到体育运动的乐趣所在,循序渐进,养成运动习惯,发自内心的爱上户外锻炼,这样接下来无论是减肥、养成好的身材都会获得事半功倍的效果。

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