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运训专业出身的教练告诉你:运动前、中、后这样喝水!
发布时间:2021-09-03 14:37:13    来源:中国运动文化教育网

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运动场上激情碰撞,挥汗如雨,享受运动乐趣的你,有没有想过水分的快速流失,让你的身体并不像你的精神一样那么爽!

水分补充少,身体出现缺水危机!而补的多,心脏、肾脏又要承担重任,而电解质的流失又不是白开水能弥补的。

所以说,在运动过程中如何补水,是一个科学的问题,所以这就要求每一位教练需要掌握这方面的知识,以此来给自己的学员提供科学的喝水方案。

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汗液成分

汗液的主要成分是水分和氯化钠,以及少量的氯化钾、尿素、尿酸、脂肪酸等物质。

而出汗容易导致体内水分和电解质流失,导致水失衡、电解质失衡和能量失衡等身体缺水症状的出现。

从口渴开始,逐渐出现肌肉痉挛抽筋的现象,再到能量供给不足导致的疲劳、乏力和头晕,这种情况下,如果不能及时补充水分并保证电解质和糖分的摄入,还会影响到自身安全。

那么,运动过程中,我们该如何进行科学的补水呢?

作为教练后备人才群体的运动训练专业学生,为大家带来一份详细的运动过程中喝水的指导,帮你科学补充水分和电解质的同时,让喝下去的“能量”达到基本平衡。

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运动前喝一瓶

运动前1-2小时,补充500毫升左右的水,保证身体在运动时有足够的水分,不仅能防止身体因过度缺水而虚脱,还能保证身体处于最佳的运动状态。

运动中少量多次

在运动过程中,水代谢速率加快,大量水分遗失,应该少量多次进行补水,最好是每20分钟左右就补充150毫升左右的水。

我们在经常会看到运动员在比赛间隙补水,譬如足球比赛,而且在高温下进行高强度的运动,每小时补水量应大于300毫升。

运动饮料不可少

当运动时间超过一小时,需要通过运动饮料来补充水、糖和电解质。

但要遵循少量多次,以免一次性大量饮用运动饮料体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

运动结束后体重决定补水量

运动结束后,要及时补充水分,而喝多少水和体重相关,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加约500~700毫升。

需要注意的是,不可饮用过冷的水,水温要在37℃~39℃为宜。

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